अगर आपकी दवाएं और डाइट सब सही चल रही है फिर भी ब्लड शुगर अस्थिर है, तो ज़रा सोचिए — कहीं इसके पीछे तनाव तो नहीं? स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव (Stress) और मधुमेह (Diabetes) के बीच एक चुपचाप लेकिन खतरनाक रिश्ता है, जिसे अनदेखा करना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है।
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“स्ट्रेस” यानी शुगर को इनविटेशन?
जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर फाइट या फ्लाइट मोड में चला जाता है। इस दौरान दो हार्मोन – कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन – तेजी से बढ़ते हैं। और इनका असर कुछ यूं होता है:
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ब्लड शुगर बढ़ता है
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इंसुलिन का असर घटता है
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मीठा और जंक फूड खाने की क्रेविंग बढ़ती है
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नींद, मूड और ऊर्जा में असंतुलन आता है
डायबिटीज़ पर दिखने लगते हैं तनाव के असर
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ब्लड शुगर उतार-चढ़ाव करने लगता है
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HbA1c बढ़ सकता है
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इंसुलिन या दवाओं की डोज़ बदलनी पड़ सकती है
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वजन बढ़ना, थकान और चिड़चिड़ापन आम हो जाता है
मानसिक थकावट बनती है शारीरिक बीमारी
तनाव के कारण डायबिटीज़ मरीजों में ये समस्याएं आम हैं:
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अचानक भूख लगना या भूख का न लगना
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नींद की कमी, जिससे ब्लड शुगर और खराब
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डिप्रेशन और एंग्ज़ायटी, जिससे दवाओं की नियमितता टूटती है
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भावनात्मक असंतुलन, जो निर्णय क्षमता को भी प्रभावित करता है
उपाय: तनाव घटाओ, शुगर को कंट्रोल में लाओ
1. प्राणायाम और मेडिटेशन करें
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अनुलोम-विलोम, भ्रामरी से मानसिक शांति
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मेडिटेशन से तनाव कम और ब्लड शुगर स्थिर
2. व्यायाम को दिनचर्या में जोड़ें
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30 मिनट की वॉक या योगा
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एंडॉर्फिन रिलीज़ होता है, जो स्ट्रेस घटाता है
3. पूरी नींद लें
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7-8 घंटे की नींद न सिर्फ दिमाग़ बल्कि ब्लड शुगर को भी राहत देती है
4. डायरी लिखें या काउंसलिंग लें
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अपनी भावनाएं जाहिर करें
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मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लें
डायबिटीज़ और स्ट्रेस के लिए खास खानपान
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अश्वगंधा – आयुर्वेदिक तनाव नाशक
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दालचीनी व मेथी – शुगर कंट्रोल में सहायक
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हरी सब्ज़ियां, बादाम, बीज, साबुत अनाज
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कैफीन कम करें – हर्बल टी या तुलसी चाय बेहतर विकल्प
डायबिटीज़ सिर्फ मीठे की बीमारी नहीं, ये “मन” की भी बीमारी है
यदि आप डायबिटीज़ को सच में नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सिर्फ दवाओं और परहेज़ पर नहीं, तनाव प्रबंधन पर भी बराबर ध्यान देना होगा।
“तनाव घटाओ, शुगर कंट्रोल में लाओ!”
“शरीर को इंसुलिन चाहिए, पर दिमाग को शांति।
डायबिटीज़ को मैनेज करने के लिए सिर्फ डॉक्टर की पर्ची नहीं,
रोज़ की ज़िंदगी में थोड़ा ‘सुकून’ भी ज़रूरी है।”
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